z hantlami

[...] uwypoklony na całej długosci a juz napewno bardziej na górze. Cwicze go jak wyzej pisalem 3 razy w tygodniu, w czasie jednego treningu 12,10,8,8 łamanym i 10,10,10 młotkowo hantlami bądź zwykłe wyprosty i zgięcia hantlami. Staram sie przytrzymywac w górze chwile i powoli opuszczac nie do konca zeby mięsien był w stanie napięcia. Popełniam jakis [...]

[...] chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 3. Rozpętki z hantlami 4x12 4. Pompki na podwyższeniu 4x12 (3i4 to seria łączona) 5. „3x7" x3 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedrami ona) biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko [...]

[...] ćwiczenie mi wystarczy) Klatka: - Wyciskanie głową w górę/Wyciskanie głową w dół Barki: - Wyciskanie sprzed głowy/Unoszenie hantli bokiem stojąc Biceps: - Uginanie ramion z hantlami/Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps: - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie/Wyciskanie wąsko Plecy: - Podciąganie na drążku(tutaj może być trochę [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

[...] leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki – wyciskanie hantli 4s 12-15 powtórzeń Triceps – ściąganie linki na wyciągu 4s 12-15 powtórzeń Biceps – uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4s 12-15 powtórzeń Zestaw B 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi – uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – martwy [...]

[...] głową w dół - 3 x 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre-4 x 10,10,10,10 BICEPS: -Wyciskanie sztangi z łamanym gryfem stojąc- 4 x 10,10,8,8 -Uginanie przedramion z hantlami siedząc naprzemiennie-3 x 10,10,8 -Uginania młotkowe-3 x 12,10,8 - podciaganie podchwytem 3 x 15,12,10 wtorek BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki- 4 x 10,10,8,8 [...]

[...] 15 10 8 10 sciaganie drążka gornego w szerokim uchwycie 10 8 10 Wznosy barkow 12 8 8 10 BICEPS Uginanie rąk ze sztangą łamana stojąc 12 8 6 10 Uginanie rak stojac hantlami uchwyt mlotkowy 10 8 10 Modlitewnik wyciskanie siedzac z dolnego wyciagu 10 6 10 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dół 3*25 Unoszenie nog w zwizie 3*25 Środa [...]

[...] -wioslowanie w opadzie 4x(12,10,10,8) -podciaganie hantli w opadzie 4x(12,10,10,8) -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x(12,10,10,8) Nogi -pryzsiady wykroczne z hantlami 4x(12,10,10,8) -wspiecia na palce z hantlami 4x(12,10,10,8) -prostowanie nog w siadzie 4x(12,10,10,8) chodzi mi glownie o to zebym zaczal rosnac w barkach, mam [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc 3 x 10/8/5 Podciąganie szerokie sztangi typu T z podpórka brzuszna 3 x 10/8/5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10/8/5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10/8/5 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10/8/5 Dzień 3 Wyciskanie sztangielek do góry 3 x 10/8/5 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w bok [...]

[...] ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy ciąg około 16 serii ŚRODA: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztangą 3.wspięcia na palce ze sztangą razem żeby wyszło z 14 serii [...]

[...] 4 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek i niedziela). Narazie rozpisałem sobie następujący plan: PLAN A: * wyciskanie na ławeczce * triceps łamną leżąć na ławce * biceps hantlami * łydki (podnoszenie na palcach) * barki hantlami * kaptury * brzuszki PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * triceps francuz * uda (napinanie [...]

[...] sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt mlotkowy) 3x12 Barki: unoszenie hantli na boki stojac 2x12 Biceps: uginanie hantli z [...]

[...] linki z góry(brama) 3 x 14,12,10 pompki tyłem(ławka) 3 x 14,12,10 cz martwy 4 x 12,10,8,6 ściąganie drążka z góry szeroko 4 x 12,10,8,6 wiosło sztangą 3 x 14,12,10 wiosło hantlami 3 x 14,12,10 uginanie sztangi stojąc 4 x 14,12,10,8 uginanie hantli z suplimacją 3 x 14,12,10 modlitewnik 2 x 14,12 ugnainie hantle młotkowo 2 x 14,12 so wyciskanie [...]

[...] który sobie ułożyłem wygląda tak: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 8,6,4 Zestaw B Plecy: Martwy ciąg 10,8,6 (Tutaj [...]

[...] (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz stojąc 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4 x 8-10 Środa : WOLNE Czwartek : Barki: Wyciskanie sztangi 4 x 8-10 Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 4 x 8-10 Gryf do brody 4 x 8-10 Unoszenie hantli 4 x 8-10 Biceps : Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10 [...]

[...] WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 12-6 - ściąg prosty siedząc 3x 12-6 - ściąg pionowy za głowę 3x 12-8 - ściąg pionowy przed głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie [...]

[...] SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄ 4 x 12/12/12/12 8. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 4x 12/12/12/12 Wt: Klatka + Barki. 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 4x 10/8/8/6 4. Rozpietki 3x 10/10/10 5. Przenoszenie hantla za głowę 2x 10/10 6. Wyciskanie hantlami [...]

Cześć. Mam brak progresu przy wyciskaniach sztangą/hantlami. Dzis np. przysiad 180kg ostatnia seria 5powt , martwy 200kg ostatnia seria 3powt a klata wyciskanie sztangi plasko ledwo co 100 kg ( i to na suwnicy Smitha). Sprawdzalem zapiski z zeszytu treningowego mniej wiecej sprzed roku i przysiad/martwy poszlo w gore o 40-50 kg natomiast klata [...]